チートデイを知ろう
現在減量中で
平日の夕食は
基本的に鳥の胸肉です。
無論、毎日食べていると飽きます。
味付けを変えたり、
続ける努力はしていますが
限界が来ました。
減量を初めて1ヶ月が経ち
体重の減りも停滞。
こういう時にチートデイを作ります。
チートデイについて、簡単に説明しますと
「体が低カロリーになれると
体重の落ちが悪くなる
そこにチートデイ（高カロリー）を入れることで
体が錯覚してまた体重が落ちやすくなる。」
と言う仕組みです。
知らなかったのですが、
チートデイには頻度があるそうで
＜頻度＞
25%以上：必要なし
20%~25%未満：２週間に１回
15%~20%未満：10日に１回
10%~15%未満：１週間に１回
10%未満：４日に１回
これくらいの頻度で行うべきと言われているそうです。
また、どれだけ摂取すれば良いかは、
＜摂取カロリー>
・体重×40～45kcal
・基礎代謝×３～４kcal
・減量食×2kcal
・ダイエット時のカロリー＋2500kcal～3500kcal
こう言った計算方式があるそうです。
先週、6月27日が
チートデイ決行日でした
⬇️食べたモノリスト
・家系ラーメン・白米
・ピザ
・焼肉
・コーラ2リットル
・ケーキ
・アイス
こんな幸せなことがあるのか！
と思えるほど、食欲は満たされました。
減量食×2kcalの4000kcalは達成できたと思います。
もし、体重が落ちにくい方が
いらっしゃいましたら
一度チートデイを入れてみても
いいかもしれませんね！
最後まで読んで頂き、有難うございました！
